女性の体重と側面を失うためのエクササイズ

側面と胃はおそらく女性の体の中で最も問題のある場所です。もちろん、これは動揺していますが、フィットネスセンターやジムを訪れる時間がないことはさらに動揺しています。スリミングティーも常に行動するとは限らず、人類の美しい半分のすべての代表者が彼らを信頼するわけではありません。

腹部と側面の減量のための運動

ただし、ジムや奇跡的な薬に行くことなくすべてを修正できるため、あまり心配してはいけません。今日、女性のために自宅で体重を減らすための非常に効果的なエクササイズがあります。それらについて話します。

脂肪沈着の危険は何ですか

その形成には主な理由は5つしかありませんが、それらはすべて深刻な健康問題につながります。

代謝障害、不適切なライフスタイル、低分形成、ホルモン障害、ストレス - これはすべて過剰体重の出現に寄与します。そして、彼は、筋骨格系の心血管疾患、糖尿病、精神障害、疾患を引き起こします。

したがって、それがまだそれほど嘆かわしくない場合、あなたの健康と姿について真剣に考える価値があります。腹部と側面から脂肪を除去することは、一見したように見えるほど難しくありません。そして、これには多くの方法があります。

6つの効果的な減量演習

これらのエクササイズはすべて、腹部と女性の側面の脂肪堆積物とよく闘っています。週に3〜4回行う必要があります。その後、すぐに結果に気付くでしょう。それらのそれぞれは15回実行する必要があり、時間の経過とともにこの数を30に増やしてfiveしました。

演習1

床に座って、足を壁や他の動かないオブジェクトにぶつけておく必要があります。頭の後ろに手を置くと、肘は側面に離婚する必要があります。さて、あるいは、最初に前方に傾け、次に戻ってから右と左に傾けます。

演習2

床の上に横になり、足を膝の中で曲げ、足全体で置きます。腰をしっかりと床に押し込む必要があります。その後、ゆっくりと息を吸い、頭と肩を少し上げます。そのように数秒間横たわっています。ゆっくりと息を吐き、降りてください。

演習3

プランク

この演習は前の演習に少し似ています。床を膝と膝を曲げます。インスピレーションを得て、体を膝に上げ、息を吐きながら床に下げます。

演習4

仰向けになっていると、膝を曲げる必要があります。次に、骨盤を上げます。できるだけ早く高く上げる必要があります。この位置では、約10秒間差し出してから、開始位置に戻ります。

演習5

床に座ってください。あなたの手に誓い、少し背中を逸脱します。両足を同時に上げ、膝で曲げます。足を胸に引っ張ります。その後、ゆっくりと下げて、膝をまっすぐにします。

演習6

背中の床に横たわって、肘を肘に腕を曲げます。次に、片方の脚を膝に交互に締め、もう片方の脚を肘に締めます。右脚を右手に引っ張ることができます。そして、右脚を左手と左脚をそれぞれ右手に引っ張って、この運動を行うことができます。

自宅で身体運動を行うためのルール

クラスを開始するには、最初に温かい-Upを作成する必要があることを忘れないでください。それは、より強い負荷のために筋肉を温め、準備するのに役立ちます。

息を止めてください。また、1つの特定のペースで演習を行うことも非常に重要です。

筋肉の緊張を感じてみてください。彼らが緊張していない場合、あなたは何か間違ったことをしています。もう一度やり直してください。

あなたの体を傷つけないように安定した位置をとるようにしてください。

運動は、満腹で、または食べただけでは実行できません。数時間待って、それからのみ関与し始めます。

メインのエクササイズに加えて、フラフープに従事することが役立ちます。腹部の踊りもできます。脂肪を取り除き、美しい腰を購入するのに役立ちます。

報道機関での演習

計画に従って定期的に家庭の減量運動を行います。この場合にのみ、結果は短時間であなたを喜ばせます。

結果を修正する方法

結果を修正するには、毎週の食事ではなく、適切な栄養に慣れ、それを生き方にする必要があります。

さらに、多くの動きをすることが非常に重要です。もっと徒歩で歩き、新鮮な空気を歩きます。

あなたの食事に脂肪を燃やすのに役立つ製品を含めます。これらは、パイナップル、キャベツ、ラズベリー、リンゴ、キュウリです。

1日4〜5回少量で食べます。

揚げて食べないでください。より良い沸騰した肉、蒸し野菜。

それは結果を完全に保存するのに役立ちます、朝の走り。

常に体重に従う必要があることを忘れないでください。美しく健康になり、スポーツをしてください!これはあなたが見栄えを良くするのに役立ちます。