ダイエットの一般情報

22 9月 2025

余分なポンドを落とそうとする多くの人々は、それが食べられなければ、口を縫う準備ができています。

この記事で、ダイエットに座ることができるかどうか、そしてキログラムが身体に害を及ぼさずに痛みを伴わずに行くようにする必要があるかどうかを調べようとします。

ダイエット

私たちの惑星の女性集団の間で、数ポンドの余分なポンドを廃棄するこの方法は広まっていました。「ハード」ダイエットでは、一般的に呼ばれているように、国内および世界のショービジネスのほとんどすべてのスターが座っています。少なくとも1人の女の子または女性（彼女が星なのか、それとも主婦なのかに関係なく）を思い出すことは困難です。

この「ダイエット」自体はギリシャの起源です。ロシア語に翻訳され、それは人間の生活、その食事、または食べるための一連のルールのあらゆる方法を意味します。栄養製品は、化学組成と料理処理の両方の高カロリーとは異なります。少なくとも植物油では、そのような食品を揚げる必要はありません。揚げ物が容器を詰まらせるコレステロールの量を増加させるという事実のためです。食べ物を沸騰させるのが最善です。電子レンジ（電子レンジ）もダイエットフードを作るのに適しています。

疲労に飢えない場合、食事は本質的に便利です。彼らは食物の同化のプロセスを改善し、皮下脂肪堆積物の数を減らします。一言で言えば、100％を見て感じます。

食事の長所と短所

食事の長所：

彼らの助けを借りて、あなたは短時間で余分なポンドを落とすことができます。
ボディクレンジング;
体重が減少するほど、長い間調和を維持する機会が増えます。
胃が満たされるように、大量の食物に重点が置かれ、空腹感に苦しむことはありません。

食事の短所：

欠点は、初期の時代に体がより多くの体液を失うほど、体重の減少がより重要に見えることです。しかし、水が細胞に再び1つまたは別の食事を蓄積し始めるとすぐに、脂肪堆積物がそのまま残ります。さらに、そのような食事の後、製品の単調さにより食欲が通常増加します。したがって、そのような明示的な食事の後、「ハリネズミのミトン」に身を置く必要があります。
食事のある体は非常に多くのストレスを受けます。
ビタミンとミネラルの不足、体内のタンパク質の危険。
食事はどれも過剰な体重を取り除く根本的なものではありません。もしあなたがそれに傾いているなら、あなたはあなたの体重を絶えず監視して制御する必要があります。健康と優れた健康を維持するための過度の条件は、自分の体、自分の体の世話です。

ダイエットルール

もっと食べる：

野菜と果物は、水と食物繊維が豊富な小さなカロリー製品です。
滑らかな乳製品 - それらに含まれるカルシウムは、余分な脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
全粒穀物には食物繊維が豊富で、フレークやパンに加えるものの形で最も吸収されます。
ポーククリッピングに含まれるタンパク質であるチキンは、満腹感を感じることができます。
グリーンサラダとスープは、夕食を始めるのに最適なオプションです。
魚。心血管系に問題がない場合は、オメガ3とヨウ素脂肪が豊富で、ウエストに余分なセンチメートルの形で堆積していないため、魚やシーフード料理に自分自身を制限しないでください。

中程度の量の低脂肪種類の肉、鶏肉、卵を食べます。 植物肉の適度な消費に重点が置かれていることは、栄養学と適切な栄養の世界では新しいものであることに注意してください。

砂糖と固形脂肪の消費を減らします。 多くのカロリーを含む砂糖と固形脂肪（油などを含む製品が少なく、栄養素が少ない場合は少なくなります。

より少ない食べる：

ヨーグルトとパン添加物。たとえば、通常のフルーツヨーグルトには大さじ2杯以上の砂糖が含まれています。これは100カロリーです。
白パン、パスタ、ライスなどの「白い」炭水化物は、健康的な食事繊維の低い含有量の高いカロリーです。
塩漬けと揚げたスナック - 心臓に有害な飽和脂肪が豊富であるだけでなく、無意味な噛みを引き起こします。

忘れる：

甘いスモークドリンクとパッケージジュース。そのような飲み物は非常にカロリーであり、前者も歯に非常に有害です。
クレジット、パン、マフィン、パイのサイズは非常に大きいため、4部分のパンで食事と見なされます。
オイル、マヨネーズ、脂肪サラダ。それらは1つのスプーンに約75〜100カロリーを含んでおり、これはあなたの体に調和を加えません。

スポーツに行く！主な筋肉群を使用して、大人は体調を維持することが非常に重要であり、定期的にプレイすることが非常に重要です。

あなたはそれを信じませんが、これらの単純なルールは健康で細いだけでなく、私たちにとって非常に必要な口調に自分自身を維持するのに役立ちます！

食事の結果

私たちの女の子は、私たちの数字を調整するように頻繁に努力し、常に健康への影響について考えるとは限りません。飢erを体験することは、慢性的な栄養失調や飢starで発生する完全に普通の感覚です。空腹の最良の治療法は、通常のバランスのとれた食事です。通常のカロリー（暑い気候では1500〜2000 kcal、寒い2000年から2500年まで）のこのような栄養は、絶え間ない飢えの感覚を完全に和らげます。

多くの女の子（女子高生）はしばしば親を作り、別々の栄養を必要とします。彼らは、ジャガイモから魚、ピラフ肉を選択するか、熱い料理を完全に除いてローフードダイエットに完全に切り替えます。ローフードダイエットは、私たちの気候、特に学生にとっては禁忌です。非ヴィゴールまたは過食 - コレステロールよりも体重の変動が減少または添加を伴う。私たちの体にはコレステロールが必要です！それは通常の成長と発達に貢献します。

ダイエットを乱用することはできません！ ここに1つのケースがあります：10代の少女が勇気とともに入院しました。少女は500 kcal/日の食事で10日間座っていたが、抵抗することができなかった、食べた。

飢starと栄養失調のもう1つの悲しい結果は、食欲不振です。この精神障害は、制限的な食事や浄化ハンカーの影響を受ける可能性があります。

食欲不振は、それ自体に対する制御が失われる重度の精神障害であり、食物中に食物を胃の中に保ちたいという大きな欲求でさえ、ギャグ反射が引き起こされます。食欲不振では、身体自体が食物を拒否します。

栄養士のためのヒント

栄養士からのいくつかの有用なヒント：

モチベーション。なぜあなたが体重を減らしたいのか自分に答えてみてください。体重を減らすとどのような利点がありますか。これを頻繁に覚えておいてください。
ポジティブな内部ムード。失敗を待っている人は間違いなくそれを受け取ります。
視覚化。毎日数分間、自分が望ましい外観で想像してみてください。そして、想像力が現実になります。
成功を称賛してください。
あなたの個々の食事を選択することは、快適に感じるようなものです。
食事（新しいダイエット）は、喜びでそれを知覚できる場合にのみ効果的です。あなたの習慣が変化していることを喜んで、あなたの外見は確かに彼らとともに変化します。あなたが食事を苦しんでいると認識している場合、体は常にストレス状態にあり、脂肪の埋蔵量を保存して増やすよう努力します。
可能な時間の2つのオプションのうち、アクティブなオプションを選択してください。テレビの前に座って、体重を減らすための乗り越えられない障害になる可能性があります。
高品質の食べ物を選択してください。まず第一に、食品の品質について考えてみてください。その後、カロリーの数についてのみです。
あなたが本当に食べたいなら、何か役に立つものを食べてください。
おなかがすいていない場合は食べないでください。あなたの前で何かがとてもおいしいとしても。
ダイニングテーブルでのみ食事をする習慣を身につけてください。これにより、感情的なストレスの状態で食べられた食べ物から体を救います。
過剰な体重は、消化器の貧弱な臓器や代謝疾患によって引き起こされる可能性があることを忘れないでください、医師に相談してください。
1日あたり6〜8杯のきれいな水を飲みます。水は、生命の有害な産物の体の毎日の浄化に貢献します。
毎週ベジタリアンの断食の日を手配します。