夏の終わりと秋の初めは、ジューシーなスイカの果実をベースにした栄養プログラムを試してみる時期です。スイカダイエットは、過剰な体重と闘い、体内の有毒化合物を浄化するのに効果的な方法です。ポジティブなダイナミクスはわずか数日で顕著になります。ダイエットの日の食事を適切に作成する方法と、スイカを乱用する危険性は何ですか?このベリーは何と相性が良いのでしょうか?何キロ痩せることができますか?この記事では痩せた人の口コミや期待できる効果、美味しいダイエット方法をまとめました。
食事の栄養の基礎は熟したスイカの果肉です。減量のために割り当てられた全期間中、満足しなければならないのは果肉です。ただし、栄養士は、スイカに加えて、タンパク質製品、乳製品、野菜、果物、シリアルなど、さまざまな食事の選択肢を提供します。
スイカはエネルギー価値が低いため、摂取するとカロリー不足となり、急激な体重減少が促進されます。同時に、果物には大量のブドウ糖が含まれています。これにより空腹感が抑制され、食事制限を簡単に、故障することなく乗り切ることができます。
ダイエットはどんな人に適していますか？
スイカ減量プログラムは、デトックスダイエットの選択肢として考えられています。消化管や腎臓、肝臓などの内臓に蓄積しやすい老廃物や毒素を排出することを目的とした栄養です。
したがって、ベリーダイエットは、さまざまな理由で、半製品や保存料を含む食品などを長期間不合理に食べてきた人に安全にお勧めできます。
これは、脂肪分の多い食べ物やアルコールをたくさん食べた後の優れたクレンジングオプションです。原則として、オーガニックでクリーンな製品を手に入れることができないすべての都市居住者は、定期的なデトックスダイエットを必要とします。この食事療法は、タールやニコチンの煙によって体が汚染されているすべての喫煙者にとっても役立ちます。
そして、メロンやメロンの愛好家にとって、スイカダイエットはまさに天の恵みとなるでしょう。結局のところ、効果的に体重を減らすだけでなく、楽しみながら体重を減らすことができます。古典的なモノダイエットは、重要なイベントに向けて急いで体調を整える必要がある場合に適しています。
重要！スイカダイエットは、メロンの「盛り」の季節、つまり8月中旬から9月末までにのみ行うべきです。季節の果物には、健康に有害な硝酸塩がほとんど含まれていません。
ダイエットに向いていない人は？
栄養を制限したり、スイカを含む単独食を行うことはお勧めできません。
- 妊娠中の女性。
- 授乳中の母親。
- 18歳未満の青少年。
この食事は、最近手術を受けた患者や重篤な感染症を患っている患者には適していません。これらすべての場合において、炭水化物、脂肪、タンパク質の生理学的基準が満たされる、栄養価の高い食事に気を配る方が良いでしょう。
身体的および精神的ストレスが高い期間には、食事療法を中止することをお勧めします。パフォーマンスが低下し、体力の低下と無関心を引き起こします。食事内容がより多様になっているプロテインダイエットについて詳しく見てみましょう。
スイカは頻繁にトイレに行きたいという衝動を引き起こすことを考慮する必要があるため、適切な衛生状態がない場合は、週末や休暇などに食事を延期する必要があります。
ダイエットに関するよくある質問
1日にスイカをどれくらい食べてもいいですか？
ベリーの 1 日の摂取量を計算するには、いくつかの方法があります。いくつかの情報源は次のデータを提供しています: 重量 10 ～ 15 kg あたり 1 kg のスイカ果肉。しかし、高度な肥満の場合、体重を減らすときにそのような基準を維持することはまったく非現実的です。そして、消費される食物の総カロリー量は高くなります。したがって、最適な数値は 1 日あたり 2 kg の純粋なパルプになります。この量は、生理学的最小限のカロリーを維持しながら満腹感を得るのに十分です。
スイカに合わない食べ物は何ですか？
スイカと一緒に甘いもの、脂肪分の多い食べ物、アルコールを摂取することは非常に望ましくありません。これはダイエットの効果を低下させるだけでなく、深刻な消化不良を引き起こす可能性があります。
ダイエットは何日くらい続けられますか？
食事中にスイカのみを含む古典的なモノダイエットの期間は、最長5日間である必要があります。ダイエットを長く続けたい場合は、スイカに黒パン、プロテイン食品、カッテージチーズ、シリアルを補給してください。このダイエットの期間は14日間まで延長できます。
どれくらいの量の液体を飲むことができますか?
栄養士は、通常の精製または非炭酸ミネラルウォーターを飲むことを推奨しています。コーヒー、ジュース、その他の甘い飲み物を飲むことは望ましくありませんが、砂糖を含まない薄い緑茶は許可されています。スイカが実質的には水にすぎないという事実を考慮すると、きれいな水を飲む量は1日あたり1リットルに減らすことができます。
スイカのカロリーはどれくらい？
スイカは低カロリーの製品です。スイカの果肉100gあたりのカロリーは約30～40kcalです。比較のために、パン 100 g には 265 kcal、バナナ 100 g には 90 kcal、ケフィア 1 杯には 120 kcal が含まれます。
スイカの食べ方にルールはありますか？
市販のメロンは硝酸塩濃度が高いため危険です。したがって、果物は8月中旬から始まるピークシーズン中に購入するのが最善です。カットスライスは、硝酸塩が最も多く含まれる皮から2〜3 cm後退して食べる必要があります。カットしたスイカを冷蔵庫で保存できるのは 1 日以内です。
本当に何キロ痩せることができるのでしょうか？
減量のためのスイカダイエットの効果はさまざまです。それはすべて、特別な食事の期間と他の製品の形での追加によって異なります。 5日間で3〜4kg体重を減らすことができ、14日間正しくダイエットを続ければ10kgの減少に気づくことができます。
体重が減らない場合はどうすればいいですか？
最初の 2 ～ 3 日間、スケールの矢印が頑固に同じ数値を示していても、心配する必要はありません。原則として、最初は体が新しい食事に適応し、適応します。 3 日目または 4 日目には、体重が「死点」から移動するはずです。
ダイエットに必要な最低期間はどれくらいですか？
スイカダイエットは1日で体重を減らすことができる、いわゆる断食です。わずかな体重調整（最大1.5〜2 kg）は、2日間のスイカ栄養補給で達成できます。
スイカにはビタミンやその他の有用な物質がたくさん含まれていますか?
スイカに含まれるビタミンやミネラルの濃度は低いです。果肉にはビタミンC、A、E、PP、B9、B6、B2、B1が最も多く含まれています。組成物中のミネラルの中で、カリウム、カルシウム、リン、マグネシウムが特に注目に値します。しかし、果物には繊維質とリコピンが豊富に含まれています。この有機化合物は抗酸化物質として働き、がんの病状を防ぎます。
適応症
ダイエットへの適応を考慮する場合、スイカの栄養からどのような利点が期待されるかを示す価値があります。
- 短期間で効果的に体重を減らすことができます。
- 利尿作用のおかげで、細胞の毒素を浄化します。
- むくみを軽減し、血中のコレステロール値を下げます。
- 繊維含有量が高いため下剤効果があり、便秘の回避に役立ち、消化を正常化します。
- 体にビタミンとミネラルを提供します。
- 抗がん作用と胆汁分泌促進作用があります。
スイカ栄養の実際的な利点:
- 特にスイカ愛好家にとっては、喜んで体重を減らすことができます。
- 効果の持続時間は短いですが、空腹感をしっかりとブロックします。
- スイカは、旬の時期には手頃な価格で安価な商品です。
- 果物は調理する必要がありません。必要な数のスイカを購入するだけで、完成した料理がいつでも手元にあります。
- カロリーを計算する必要はありません。
禁忌
スイカダイエットは利尿作用があるため危険であり、主に腎臓に悪影響を及ぼします。危険は、大量の肥料を使って栽培された果物に含まれる硝酸塩にもあります。この食事療法の欠点は、血糖指数が高いことにもあります。空腹感はすぐに満たされますが、長くは満たされません。
したがって、以下の診断がある場合はスイカダイエットに従うことは禁止されています。
- 泌尿器系および腎臓結石の病気 - 疝痛と炎症の悪化を引き起こします。
- 糖尿病 – 血糖値の突然の変化を引き起こします。
- 膵臓の病理 – 分泌機能に影響を与えます。
- 消化器系の病気（大腸炎、腸炎、あらゆる形態の下痢） - 疾患を悪化させ、治癒過程を遅らせます。
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重要！スイカダイエットは、腎臓、膵臓、消化管に病状のない健康な人のみが行うことができます。
スイカダイエットの選択肢
スイカダイエットの古典的なバージョンは、スイカだけを食べることです。 1日の標準量は、3〜6回の複数の食事に分割する必要があります。スイカの食事の合間には、精製水または無糖の緑茶を飲むことが許可されています。この食品の選択肢は非常に刺激が強く、特に耐えるのが困難です。より快適に減量するには、スイカと他の種類の製品を組み合わせることが推奨されます。
スイカプロテインダイエット
ジューシーなフルーツと健康的なタンパク質の組み合わせにより、最大 6 kg の余分な体重を減らすことができます。そして、さまざまな食事のおかげで、この食事を最長10日間というかなり長期間続けることが可能です。
理想的な製品:
- 食事の赤身肉 - 鶏肉、七面鳥、子牛肉、ウサギ。
- 白身と赤身が入った海の魚 - マグロ、ピンクサーモン、サーモン。
- 乳製品 - スキムミルク、カッテージチーズ、ハードチーズ、ナチュラルヨーグルト。
- 卵白。
スイカケフィア
ダイエット期間は3日間で、最大3kgまで体重を減らすことができます。このプログラムの有効性は、スイカとケフィアの両方が持つ利尿効果と関連しています。体重減少は、余分な水分を除去し、消化速度を上げることによって達成されます。
ダイエット中は、低脂肪ケフィア（1％以下）を飲み、スイカの果肉を食べる必要があります。製品の理想的な割合は、スイカ250 gとケフィア250 mlで、日中3時間ごとに摂取する必要があります。
スイカ・メロン
スイカにメロンを加えた食事は、断食日のオプションとして使用できます。急激な体重減少を期待すべきではありません。体重は最大1.5kg減りますが、お腹周りは解消されウエストも細くなります。断食日には、メロンとスイカを交互に食べる必要があります - 3時間ごとに250 gの果物を食べます。休憩中はきれいな水を飲みますが、一度の食事で両方の文化を混ぜないでください。
黒パンでスイカダイエット
ダイエットは10日間のために設計されています。食事を厳守すれば、毎日最大1kgの体重を「溶かす」ことが可能です。したがって、ダイエット中は最初の体重からマイナス10kgを期待できます。毎食、ライ麦またはふすまのパンを 1 ～ 2 枚、スイカ 1 杯に加えます。他のすべての食品は食事から完全に除外されます。
スイカカード
スイカだけを食べているとお腹が空くという人には、低脂肪のカッテージチーズを食事に加えることをお勧めします。カッテージチーズの1日の摂取量は500 g、スイカ - 1.5〜2 kgです。製品の全量を等しい部分に分割し、一日を通して別々に消費します。別のダイエット方法は、食べ物を一緒に摂取することですが、それは一日の前半だけです。 15時以降はカッテージチーズだけを食べてください。ダイエットの期間は任意ですが、1週間を超えてはいけません。最大7kgまで体重を減らすことが可能です。
すいかそば
そば粥には多くの有益な特性と高い栄養価が含まれています。スイカダイエットにそばを補うことで、空腹感を忘れることができますが、同時に週に3〜4kgの体重を減らすことができます。その日は、1日分のスイカと1kgの調理済みのお粥を準備する必要があります。お粥は油を使わずに水だけで作ります。この日は、新鮮な野菜のサラダを食べ、緑茶、ミネラルウォーター、レモン入りの精製水を飲むことができます。
スイカライス
また、お米は体重や健康に良い影響を与えるため、食事制限に耐えやすくなります。玄米または野生米など、「健康的な」品種を選択することをお勧めします。スイカライスダイエットの最適な期間は4日間です。期待される結果は最大 3 ～ 4 kg の体重減少です。毎日の食事には、3食あたり100gのお粥と2kgのベリーが含まれます。
重要！ 3日間スイカダイエットを行った場合の平均体重減少は2kgです。必要に応じて、1週間後にプログラムを繰り返すことができます。
リンゴ・スイカ
リンゴとスイカの食事は5日間続き、体重減少は顕著になります - 1コースあたり最大5〜6 kg。製品の割合は1対1.5の比率で選択する必要があります。つまり、リンゴ1kgの場合、スイカ1.5kg（皮なし）が必要です。リンゴは生で食べるのが一番ですが、果汁が酸っぱい場合は焼いても大丈夫です。焼きリンゴに詰め物（砂糖、蜂蜜、ジャム）を入れることはお勧めできません。
キュウリ・スイカ
低カロリーのキュウリとスイカの減量プログラムは、短期間で 5 kg を減らす必要がある人に適しています。このような結果は、5日間の食事栄養でかなり達成可能です。 1日あたり2〜2.5kgのスイカを5回に分けて摂取します。キュウリは、2回目の朝食（3本）、午後のおやつ（3本）、そして夕食にスイカと一緒に食べられます。ミントやレモン汁を加えてスムージー（シャーベット）を作ることもできます。
ダイエットをやめる
スイカダイエットから徐々に抜け出すと、減った体重が戻らず、健康状態が正常になることが保証されます。スイカを食べる量は、次の 3 日間で徐々に減ります。 4日目には果肉を完全に取り除くことができます。
初日から、食事中の新鮮な野菜の量を増やしてください。それらはスイカの代わりになります。さらなるメニューは、選択した食事オプションによって異なります。カッテージチーズ（ケフィア）が含まれている場合は、シリアルと肉が導入されます。プロテインダイエットを行った場合、お粥が導入されるなど。健康的な食事の原則を遵守するように努めて、1週間後に通常の食事に戻ることができます。