減量のためのダイエットピエールデュカン

27 4月 2025

減量のためのピエール・ドゥカンの食事は、最も効果的な食事の1つであり、その結果は長年にわたって修正できます。ドゥカンのダイエットは、栄養士のピエール・デュカンが彼の著書「I Do n't Listen To To」を出版した後、2000年に2000年に人気を博し、体重を減らすという詳細な方法論を詳細に説明しました。ドゥカンの食事によると、ジェニファー・ロペスやペネロペ・クルスなどのスター。ドゥカンの食事は十分に軽いです。なぜなら、彼女のモットーは「好きなだけ食べる」からです。に興味がある？次に、ドゥカンの食事とその特徴のすべての段階を詳細に分析します。

減量のためのピエール・デュカンの食事の本質と特徴

ドゥカンの食事の本質は、タンパク質の摂取量を容易に吸収し、炭水化物の減少を容易に吸収し、それにより、救急は余分なポンドから発生します。さらに、食事中に体は蓄積された毒素と毒素が浄化され、代謝プロセスのレベルが増加します。同時に、あなたは飢えする必要はありません、あなたはあなたが望むだけ食べることができます、しかし、食事の一方または別の段階で許可されているそれらの製品のみのみ。

ドゥカンの食事は4つの段階または段階で構成されており、栄養には独自の特徴があります。各段階の要件が満たされているため、体重を減らすだけでなく、結果を長時間修正することもできます。ドゥカンのダイエットメニューは、主に肉、魚、野菜などの製品で構成されていますが、ダイエットの主な要素の1つはブランです。ドゥカンのダイエットの大きなプラスは多様なメニューであり、食事の各段階に適したレシピがたくさんあるので、毎日沸騰した鶏の胸肉を窒息させる必要はありません。食事期間は、過剰体重のキログラムの量に応じて計算されるため、努力する理想的または希望する体重を明確に確立する必要があります。

減量のためのダイカンダイエット：一般的な要件

ドゥカンの食事に満足し続けるためには、ダイエットの4つの段階すべての指示に明確に従う必要があり、ドゥカンの食事をさらに効果的にする一般的な推奨事項を観察する必要があります。

水領域を観察します。一日中、精製された炭酸水を少なくとも1. 5リットルの炭酸水を飲む必要があります。
必ずオート麦ふすまを消費してください。彼らの数は食事の段階に依存します。
食事から油、脂肪、マヨネーズ、ソースとケチャップを購入してください。油なしで泥だらけの鍋に食物を準備し、少量の水に置き換えます。製品、焼き、煮物、蒸気、またはグリルを調理します。自宅で調理されたレモンジュースまたは他のガソリンスタンドを添えたサラートサラダ。
ダイエット段階では、砂糖、砂糖含有量が多い果物（バナナ、ブドウ、イチジク、チェリー、チェリー）、アルコール飲料、フライドポテトなどの製品を放棄します。
身体的運動を無視しないでください、これはおそらくすべての食事とデュカンの食事にも当てはまる推奨事項です。ホールに参加する時間がない場合は、ホームトレーニングを実施する場合は、筋力負荷で有酸素運動を交互にする方が良いでしょう。
毎日、少なくとも30分間の新鮮な空気の中を、わずかなペースで、ゆっくりと喜びで散歩してください。

ダイエットピエールデュカン - フェーズとその期間（表）

体重（kg）*	最初のフェーズ「攻撃」	第2フェーズ「交互」	第3フェーズ「統合」
5	2日	15日	50日
10	3日	50日	100日
15	4日	85日	150日
20	5日	120日	200日
25	7日	155日	250日
30	7日	160日	300日
40	9日	190日	400日
50	10日	330日	500日

失うキログラムの量。ただし、結果は、身体の個々の特性に応じて、何らかの方向にわずかに異なる場合があることに留意する必要があります。

ドゥカンの食事の第4段階もあります。それは「安定化」と呼ばれ、栄養の推奨事項と、食事の結果を完了して統合した後、さらなるライフスタイルを維持することを特徴としています。

Dukanの食事の最初の2つの段階である攻撃と交互は、体重を減らし、量と減量を減らし、結果を統合し、適切にバランスの取れた栄養のために身体を準備するための2番目の2つのフェーズを目指しています。

「攻撃」段階は、炭水化物や脂肪を添加することなく、タンパク質メニューです。ただし、この段階は最も長くはなく、食事の終わりに新しい許可された製品で拡大し始めます。「交互」フェーズでは、野菜をタンパク質メニューに追加する必要があります。3つ目の果物は、1日あたりチーズの小さなスライスから選択することです。さらに、第3段階の「統合」は、食事からの休息の日を意味し、澱粉を含む製品の消費を意味します。ドゥカンの食事の第4段階は、通常の食事に徐々に戻ってきたことを特徴としています。

食事段階で食べられる製品

掘り出した食事に関係なく、料理を準備するときに食べて使用できる製品のリスト：

黒、緑、ハーブティー。
可溶性およびカスタードコーヒー。
スクローター（フルクトース、グルコース、ソルビトールを除く）;
低脂肪含有量（最大14％）のココア、小さじ1以下。 1日あたり;
コーン澱粉、大さじ1杯以下。 1日あたり;
乾燥したスキムミルク（1. 5％）大さじ3を超えています。 1日あたり;
小麦ブラン、大さじ1杯以下。 1日あたり;
食品の味;
生地とゼラチンのベーキングパウダー。
低脂肪スープキューブ;
玉ねぎ（1日あたり1. 5玉ねぎなし）;
レモン（調味料やサラダへの給油など）;
パセリ;
マスタード（少量）;
キャラウェイシード、シナモン、バニラ。
酢;
塩（少量）。

ご覧のとおり、食事のあらゆる段階の追加製品のリストは非常に大きいため、食事の特定の段階で実験しておいしい料理を作ることができます。

Dyukanの食事：最初の段階の「攻撃」、その特徴

ドゥカンの食事の最初の段階は、既存の4つの食事の中で最も短い段階であり、体重の大幅で急激な減少と量の減少を特徴としています。「攻撃」フェーズには、メニューをコンパイルする際に最も厳しいフレームワークがあり、ドゥカンの食事の助けを借りて体重を減らすことができないはずです。攻撃段階は、そのままで、体がさらに減量するための推進力です。ドゥカンの食事の第1段階の最大期間は、10日間を超えてはなりません。

「攻撃」フェーズメニューには、脂肪を加えずに調理する必要があるタンパク質製品のみを含める必要があります。調理、消火、ベーキング、蒸し、グリルを好みます。攻撃の段階全体を通して毎日、大さじ1. 5を食べる必要があることを確認してください。オートブラン、少なくとも1. 5リットルの非炭酸水を飲みます。

ダイカンダイエット、フェーズ「攻撃」 - 許可された製品

これは、最初のフェーズ「攻撃」で食べられる製品のリストです。これらの製品を混ぜることができます。必要なので、食事の量と時間も限定されていませんが、それでも過剰に食べる必要はありません。

鶏肉、七面鳥、ウズラ、ギニア鶏（皮膚のない）;
赤身の牛肉、仔牛、騎手。
ふくらはぎと肝臓;
牛肉またはふくらはぎの言語;
非脂肪ハム（2-4％）
大豆チーズ「豆腐」;
卵タンパク質（卵黄 - 1日あたり2 PC以下）;
どんな魚介類;
どんな種類の魚;
クラブスティック（1日あたり8個以下）
低電力乳製品および乳製品;
タマネギ、ニンニク。

「攻撃」段階での料理の準備中、調味料やスパイス（できれば複雑ではなく、大量の塩と砂糖が含まれている可能性がある）、少量の塩と酢を含む可能性があります。

「攻撃」フェーズで除外する製品

この段階での食事からの炭水化物と脂肪食品に加えて、次の製品を除外する必要があります。

ガチョウ、アヒル;
ウサギの肉;
豚肉;
砂糖とスパイスのある製品。

注意！ドゥカンの「攻撃」の段階は、短いですが、身体にとっては非常に厳しく、極端なものです。したがって、井戸の劣化（めまい、乾燥口）が注目される場合があります。症状が重度の場合、このフェーズの持続時間を短縮する必要があります。気分が良くなる場合は、フェーズを取り除きたいキログラムの量に応じて拡張できます。ただし、「攻撃」段階は10日以上続くべきではないことを忘れないでください。

減量のためのダイカンダイエット - 第2段階の「交互」または「クルーズ」

Dukanの「交互」の食事の第2段階は、タンパク質とタンパク質ベジタブルの2つのメニューの交互のためにその名前を獲得しました。この段階の期間は、別れたいキログラム数にも依存します（記事の冒頭のテーブルを参照）。

したがって、「代替」ダイエットの第2段階には独自の食物摂取量があります。10kg未満の太りすぎがある場合、「交互」の段階の最も軽いスキームを選択できます。また、太りすぎの供給が少ない場合は、いつでもメニュー回路を変更できます。 10個以上の余分なキログラムがある場合、5/5スキームがあなたにとって最も成功したオプションになります。「代替」段階で最も成功したメニューオプション：

1/1：1日タンパク質 - 野菜を含む1日のタンパク質。
3/3：3日間、タンパク質メニュー3日間のタンパク質と野菜メニュー。
5/5：5日間のタンパク質-5日間のタンパク質 +野菜。

「代替」段階では、最初の段階の結果が修正され、望ましい体重が達成され、食事はゆっくりと通常の栄養を再構築し、アプローチし始めます。第2フェーズの「代替」のメニューには、第1段階の「攻撃」で許可されたのと同じタンパク質製品が含まれていますが、現在の野菜で補われています。準備方法は、揚げ物を除く「攻撃」の場合と同じままです。

ステージ全体を通して、毎日「代替」は大さじ2で食べる（料理に追加）してください。オートブランは、体内の水バランスをサポートし、少なくとも1. 5リットルの非炭酸水を飲みます。

デュカンの食事中に食べられる製品、「代替」段階

「攻撃」フェーズのすべての許可された製品。
チーズ（脂肪6％未満）;
果物（ブドウ、バナナ、チェリー、チェリーを除く）;
クリーム（1日あたり大さじ1）;
最小量の植物油（小さじ1/3）;
パン（1日2個以下）;
白ワインまたは赤ワイン（1日50 g）;
トマトペーストまたはケチャップ（大さじ1）
澱粉を含む野菜ではありません（リスの日 +野菜の日）：キュウリ、トマト、パッチグリーンビーンズ、ほうれん草、胡pepper、ビート、キャベツ、セロリ、アスパラガス、マッシュルーム、ズッキーニ、ニンジン、ナス。

前のフェーズ「攻撃」の製品では、好きなように組み合わせることができますが、「代替」フェーズの追加製品を混ぜるべきではありません。上記の追加製品から毎日2つのアイテムのみを選択できます。（たとえば、日中はAppleとCabbageのみを使用し、翌日には組み合わせを変更します）。

「代替」の段階で除外しなければならない製品

「攻撃」フェーズの禁止製品のリストに次の名前を追加します。

粒;
米;
レンズ豆;
豆、豆（パッチを除く）;
エンドウ豆、コーン;
パスタ;
アボカド、バナナ、チェリー、チェリー、ブドウ。
じゃがいも;
オリーブ、オリーブ。

かなり大量の砂糖が含まれているため、ビートとニンジンの消費を制御してみてください。あなたはまだどれだけの量を食べることができますが、特に就寝前に食べ過ぎてはいけませんが、通常、就寝前に2〜3時間前に食べないようにしてください（これは、デュカンの食事のすべての段階にも当てはまります）。

野菜と交互にタンパク質を交互にすると、体内の代謝プロセスを正常化し、余分な水を除去し、毒素と毒素、脂肪、塩を取り除き始めます。ステージの期間がまだ終了していないが、結果がすでに満たされている場合（重量、ボリューム）、次の段階に安全に進むことができます。

デュカン博士の食事：3番目の「統合」または「統合」の段階

ドゥカンのダイエットのこの段階の名前はそれ自体を物語っています。この段階では、結果を修正し、それによって加重体重の戻りを防ぎます。このフェーズの期間をテーブル内で確認するか、この段階の期間を個別に直接計算するには、前の2つの段階で低下したキログラムの数を考慮する必要があります。つまり、5 kgを落とした場合、固定段階は50日間続くはずです。10kgが捨てられた場合、「固定」フェーズは100日間続くはずです。したがって、1キログラムの廃棄された場合、結果を統合する10日間があります。

デュカンの食事のこの段階では、2. 5大さじ2. 5を消費する必要があります（料理に追加）。オートブラン、少なくとも1. 5リットルの水を飲むことで、まだ水のバランスを監視しています。ドゥカンの食事に関する第3フェーズのメニューは、通常の食事にさらに近いものですが、「統合」段階の重要なルールを1つ観察する必要があります。「攻撃」フェーズメニューに従って、週に1日を保持する必要があります。つまり、週に1日はタンパク質製品のみを食べる必要があります。

ドゥカンダイエットの第3段階の許可された製品

「攻撃」フェーズのすべての許可された製品。
位相「交互」のすべての野菜。
パンは1日あたり2枚以下です。
低脂肪種類のチーズ（1日あたり40 gの脂肪含有量は40％、脂肪含有量が少ないほど、食べることができます）。
バナナ、ブドウ、チェリー、チェリー、イチジクを除いて、果物（1日あたり1つの果物）

メニューには週に2回しか存在しない製品：

パスタ（1日220 g）;
固体小麦、クスクス、小麦ブルガー（1日200 g）;
レンズ豆、そば（1日あたり200-220）;
豆、エンドウ豆、ひよこ豆（1日あたり200 g以下）;
米、ジャガイモ（125 g、ジャガイモは制服でのみ準備できます）;
豚肉、子羊の肉、ベーコン（非常に少量のオイルを備えた鍋で揚げたり、グリルしたりすることができます）。

前と同様に、いつ、どれだけの希望するかを食べることができます（設置された量の製品を除く）が、比例感を覚えていて、食べ過ぎないでください。