デュカンの適切な食事栄養の基礎は、小さな炭水化物含有量を伴う食物の使用です。この食事の方法論に従って、数ヶ月間それを遵守する必要がありますが、必要に応じて、その仮定は食事の主なシステムとみなすことができます。 P. Dukanは19冊の本の著者であり、理想的な重みのパラメーターを導き出し、その達成方法を説明しました。彼の最後の本「I Not Listen」は、太りすぎに苦しんでいる人々の間で大いに認識されました。 2011年に出版されましたが、この本はすでにいくつかの言語に翻訳されており、さまざまな国でより人気があり、今年は非常に需要があります。デュカン博士のベストセラーは毎日ますます多くのファンを獲得しています。
ダイエット学者によって提案された減量の方法論は、タンパク質栄養に基づいており、部分を制限せず、カロリー含有量に負担をかけません。この方法の基礎は、2つの巨大な製品グループであり、そのうちの1つは動物性タンパク質で構成される製品であり、2つ目は野菜です。著者によると、歴史的に、これらの2種類の製品は、ほぼ50千年にわたって人間の栄養の基礎を形成していました。このタイプの栄養は私たちの遺伝的記憶を保存します。この製品の組み合わせにより、人は進化しました。したがって、消化器系は、これら2つのカテゴリの食品に最も適応しています。ピエール・ドゥカンは、2つの高カロリー製品である砂糖と脂肪は、人類に大きな害をもたらしたと考えています。しばらくの間、人々はそれほど多くの脂肪やお菓子を使用せず、野生動物の抽出された肉には多くの脂肪が含まれておらず、お菓子は果物と蜂蜜の形で存在していました。現代人の食事は、脂肪と甘い食べ物で過飽和されています。
パワー方法論に関する彼のコメントの中で、ドゥカンは、健康的な食事の分野の多くの専門家が、食事に澱粉を含む穀物と製品を強制的に含めることを主張していると書いています。そのような製品の有用性を否定することなく、彼は体重を減らす初期段階で、主な減量が進行中のとき、そのような製品はプロセスを遅くすると確信しています。栄養士は非常に正確に過食の定義を与え、「...あなたを知らずに、あなたの余分なポンドは飽和のために吸収された食べ物の量、つまりあなたが自分に喜びを与えるか、ストレスを取り除くために食べた余剰からではないと言うことができます...」と書いています。体重を減らす方法は、おそらく料理の喜びを否定することに慣れていない人々にアピールするでしょう。
大量の海岸魚：ドラダ、ヘック、停止、タラ、シダ、ピック、ピック、バーボット、生産物、サバ、ヒラメ、海のSOS、ニシン、ケファル、チョウ、イワシ、パイク、パイク、パイク、パイク、パイク、スパイ、マス、マグロ、サーモン、カラニ、コイ、caviarなどカニ、トランペッター、ロブ、ザリガニ、ウニとホタテ貝、カラカティックなど。鶏肉の肉の大部分：七面鳥、鶏肉、セザード、若い雄鶏、ウズラ、ダチョウ、鶏の肝臓、鳩など。脂肪含有量がゼロの乳製品：ケフィア、無糖ヨーグルト、カッテージチーズ、チーズなど。野菜の約30アイテム：ズッキーニ、キャベツ、きゅうり、ナスキュー、ニンジン、ビート、セロリ、カボチャ、胡pepper、大根、緑のサラド、緑のサラド、サレル、セレル、セレル。 Sorrel、Sorrel、Sorrel、Sorrel、Sorrel、Sides、Asparagus、Onions、Manhold、Tomatoesなど、すべてのキノコ。制限のないあらゆる種類の緑。
ドゥカンの食事の使用を開始する前に、努力すべき最適な体重を見つける必要があります。これは、インターネット上で簡単に見つけることができるサービスを使用して実行できます。必要なすべてのパラメーター（現在の体重、望ましい、体重、身長などを失う試み）を導入し、完璧な体重の姿を取得することができます。ご覧のとおり、すべてが個別です。さらに、段階ごとに食事を観察するのに役立つ「ルーラー」を受け取ります。各段階は、体重の期間と減量によって計算され、体重減少の期間を非常に簡単に制御します。デュカンの適切な食事栄養の基礎は、小さな炭水化物含有量を伴う食物の使用です。
この食事の方法論に従って、数ヶ月間それを遵守する必要がありますが、必要に応じて、その仮定は生涯を食べる主要なシステムとみなすことができます。著者は、従来、彼の電源システムを4つの段階に分割しました。各段階には独自のルールがあります。しかし、ドゥカンの食事全体と同様に、すべての段階にはいくつかの共通点があります。
- 「食べて、どれだけ欲しいか、いつ好きなとき！」 - いくつかの部分はありません。
- デュカンの食事全体では、毎日1.5リットル以上の液体を摂取する必要があります。
- 毎日オート麦ふすま（さまざまな量）;
- 毎日、少なくとも充電し、物理的な運動に従事します。
- 第2段階と第3段階では、毎日、第1段階で30分以上20分以上歩きます）。
デュカンのダイエットの第1段階 - 「攻撃」
最初の段階での減量は2〜6 kgです。この期間中、体内の脂肪組織を分割するプロセスがプロセスに含まれています。この段階では、わずかな弱さ、不快感が可能であり、口の乾燥、そしておそらくわずかな匂いなどのサイドサインがあなたを混乱させるべきではありませんが、それどころか、プロセスが計画され、デュカンの食事が正しく選択され、その条件が満たされるという自信を植え付けるべきです。この期間の期間は多くに依存するため、個別に選択されます。適切な栄養のコースを通過した後、既存の体重と望ましい体重を考慮します。計算は非常に単純です：
- 期間の期間は3〜5日で、太りすぎの10〜20 kgです。
- 20〜30 kgの過剰重量で、この期間は5〜7日です。
- 30 kg以上の体重が過剰で、この期間の期間は5〜10日です。
しかし、原則として、最初の段階は10日以上続くことはありません。食事中の体重を減らす方法論の初期段階では、タンパク質食品のみが投与されます。 「攻撃」段階では、栄養士は七面鳥の肉または鶏肉（ただし、以前に皮膚を除去した）、仔牛の肝臓、リーンハム、幅広い海の魚（蒸し、沸騰した、グリル）、シーフードの形でタンパク質を摂取することを推奨します。ドゥカンの食事では、鶏の卵、乳製品（低脂肪）を消費し、さまざまなスパイス、調味料、酢、ニンニク、玉ねぎを使用して食べ物を食べることは禁じられていません。デュカンの方法論の前提条件は、オート麦のブランの大さじ1杯の肉料理の食物補助食品として毎日使用されることです。おそらく料理と塩に使用しますが、少量です。ドゥカンの食事の全期間において、砂糖やその誘導体などの製品は明確に除外されるべきです（極端な場合は、その代替品を使用します）。
Dyukanの食事の「攻撃」段階の近似メニュー
朝食：砂糖代替品、ゆでねじた卵と七面鳥の胸を添えた天然のコーヒーまたは緑茶。
昼食：マスタード、カッテージチーズのキャセロール、ガレットドゥカンと一緒にサーモンのグリル。
夕食：スパイシーなハーブ、ヨーグルトのチキン煮込み脚。
デュカンのダイエットの第2段階 - 「クルーズ」
最初の期間と同様に、この段階の期間は個別に選択されます。食事の期間は、代謝の速度と望ましい体重を達成する速度に直接依存します。ドゥカンの食事の第2段階の食事には、実質的に2種類の食事が含まれています。1つはタンパク質、もう1つは野菜です。フェーズ全体を通して、それらは交互になっています。これは、過剰な体重の発信キログラムの数に応じて形成されます。
- 廃棄された重量が10 kg未満の場合、これは1日おきに「タンパク質 - タンパク質」と「野菜」の交互の代替でなければなりません（3日後、5日後に交互は許可されます）。
- 10 kgを超える体重を減らすことが計画されている場合、5/5日のスキームで「タンパク質タンパク質」と「野菜」の交互を実行する必要があります。
この期間中、ドゥカンの食事は毎日大さじ2杯のオートーブを使用する必要があります。さらに、第2フェーズでは、さまざまな野菜を食べることができます（例外は澱粉を含む - これらはエンドウ豆とさまざまな種類の豆、アボカド、ジャガイモ、レンズ豆です）。野菜を生で食べ、調理して焼くことができます。米や他のシリアルを使用することは厳密に禁じられています - それらには大量の澱粉が含まれています。
Dyukanのダイエットの「クルーズ」ステージのおおよそのメニュー
朝食：ケフィアとブランのパンケーキ、ハーブティー、またはナチュラルコーヒー。
昼食：肉を肉に肉と野菜（シリアルなし！）、カッテージチーズキャセロール。
夕食：野菜で焼いたウサギ、ブランのベーキング。
さまざまな調味料とスパイス、スパイシーなコショウ、ニンニク、補助、乳製品（牛乳を含む）、およびケチャップと澱粉（大さじ1杯）、白ワインまたは赤ワイン（3枚のタブサップ）、クリームまたはdeGreasing cocoa（1 teaspoon）の使用で、ドゥカンの食事の第2段階で食物を多様化することは禁じられていません。しかし、ここでは、上記のリストから、1日に2つ以下の製品を消費することが許可されていることに留意する必要があります。
ドゥカンの食事の第3段階 - 「統合」
ドゥカンの食事のこの段階は修正されています。この時点で、達成された結果は、前の段階で余分なポンドをリセットすることで固定されています。そして、ここでは、この段階の期間は減量の量に依存します。彼らは計算スキームを使用します。このフェーズの10日ごとに、この食事中に失われた各キログラムを修正する必要があります。上記のように、ドゥカンの電力システムは、栄養学の専門家として比較的柔らかいものとして認識されています。これは特に第3フェーズでよく示されており、「統合」を非常に多様なものにすることができます。第1段階で示されているすべての製品、第2フェーズで説明されている野菜、果物の一部については毎日（除外、チェリー、バナナです）、パン（2個以上のピース）、チーズ（40グラムから40枚のグラムまで）などです。エンドウ豆。この期間中、OATブランデイリーレセプションは続きますが、その数を大さじ2.5に増やします。 「統合」期間では、SO -Caltedの「魂のためのホリデー」が許可されています。つまり、必要なものと胃をすべて食べることができますが、この段階の週に2回以下の食事で食べることができます。
ダイエットドゥカンの「統合」の段階のおおよそのメニュー
朝食：ベイクドビーフステーキ、大さじ2.5の野菜サラダ。ブランのスプーン、ナチュラルコーヒー。
ランチ：マッシュルームキャセロール、シーフードサラダ、グレープフルーツ。
夕食：野菜の「ワイルド」ライス、ホイルで焼いたドラダ、緑茶。
デュカンの食事の第4段階 - 「安定化」
この段階では、2つのルールを厳密に観察する必要があります。
- 大さじ3杯のオートーブランを毎日受信します。
- 少なくとも週に一度は「純粋なタンパク質の日」を実施します。
「安定化」期間中の他のすべての食事規則は、さまざまな食品の使用を制限せず、除外しません。
Dyukanの食事のステージ「安定化」のおおよそのメニュー
朝食：野菜、フルーツサラダ、コーヒーを添えた七面鳥の焼き胸。
昼食：魚のキャセロール、野菜の「庭」、大豆スープ。
夕食：ヨーグルト、果物、ハーブティー、オート麦ブランを添えたカッテージチーズ。
この食事の方法論の順守は数ヶ月にわたって遵守する必要がありますが、必要に応じて、その仮定は生涯を食べる主なシステムとみなすことができます。ドゥカンダイエットは多様で、使いやすく、身体に採用されています。さらに、食事を順守して、体重減少だけでなく、身体の浄化とさまざまな種類の代謝障害の標準にもカウントすることができます。専門家は、この電力システムに適切なアプローチを備えたドゥカンの食事の高効率に注目しているため、毎週の体重は3〜5 kgに達する可能性があります。しかし、このような結果は、4つの段階すべての方法論のすべてのルールを完全かつ明確に実装することでのみ可能です。ドゥカンの食事は、すべての減量システムと同様に、その利点と欠点があることに注意する必要があります。
デュークダイエット：
- デュカンの食事の基礎は天然物ですので、自信を持ってダイエットを安全に呼ぶことができます。
- 他の食事の身体拒絶でさえ、食事の高効率。
- ポジティブな感情的要素：食事は優れた動機によってサポートされています - 過剰な体重は、最初の日から非常に速く消え始めます。
- ドゥカンの食事は攻撃的で軽い食事ではなく、恋人たちが美味しく食べるのに非常に適しています。
- 食事の遵守中、一時的な（ほとんど常に許可されている）、定量的指標の観点から、摂食の制限は課されません。
- ダイエットのシンプルさにより、職場、自宅、休暇中に、どこでもその規範を観察することができます。
- ドゥカンの食事の欠点：
- ドゥカンの食事のための適切な栄養の間、ケトン体は体内に形成されます。ケトンの体は、食事への欲求を減らすのに役立ちます。
- ドゥカンの食事療法法は、これにより十分にバランスのとれたものではなく、さまざまなビタミンと微量元素が不足している可能性があり、ビタミンミネラル複合体の形で提供および受け入れなければなりません。
- ドゥカンの食事の食事には脂肪がかなり不足しているため、栄養士の専門家は少量の植物脂肪を消費することを推奨しています。
- また、ドゥカンの欠点には、食物を常に調理するためにその遵守が必要であるという事実が含まれます。これは、この活動を本当に愛していない人には常に適しているわけではありません。