すぐに体重を減らす方法:スペシャリストの最も効果的な方法と推奨

「最新の方法を尽くさずに2週間で15 kg!」、「薬、食事、スポーツのない1週間で理想的な人物」、「ストレスや飢erのない1ヶ月損失の重量16 cmマイナス」 - これは、広告、PR会社、マーケティングの動きと呼ばれる氷山トップです。インターネット、テレビのビデオ、小冊子にはそのようなオファーがたくさんあります。そして、これは空の約束に過ぎないことを誰もが知っているようですが、どこかに深いところにあると信じたいのは、ここでそれがあなたが記録的な日付のために細身になることを可能にする同じ奇跡的な手段です。その結果、お金、神経、健康が費やされますが、嫌いなキログラムはどこにも行きません。

ほとんどの場合、奇跡がダミーであることが判明した場合、すぐに体重を減らす本当の方法はありますか?

あなたが知る必要があること

体重を減らす効果的な方法

幻想を取り除きます

誰かが6か月で50 kgを失うことができたとき、誰もが賞賛します。レタスの姿をした笑顔、日焼けした、細い、以前の服がバッグと一緒にぶら下がっていて、写真から私たちを見てください。

体重を迅速に失い、それを達成するという目標を自分自身に設定した人たちは、見た目ほど幸運ではありません。容赦ない実験の結果、彼らは記録的な減量に加えて、まったく快適ではない「ボーナス」のブーケ全体を手に入れます。彼らは皆彼らを悩ませ始め、彼らは常に他の人に侵入します。髪はパックでcraう、マニキュアは爪の層化を抑えず、皮膚は乾燥して灰色になります。絶えず病気の、めまいがして、仕事に集中することはできません。

はい、そのようなマラソンの終わりに、スケールは大切な人物を示していますが、それはどのようなコストで達成されますか?彼らは鏡の中の自分の反射を喜んで見ていますか?そして、以前は脂肪で満たされていたたるんだ皮膚の折り目をどうするか?ほとんどの場合、それらは外科的に除去する必要があります。しかし、誰かがこのためにお金を持っていません、そして、誰か自身がメスルペルに該当しません。

できるだけ多くのキログラムで体重を減らすタスクを自分で設定する前に、そのような経験を持つ実際の人々の物語を彼らの背後に読んでください。この「マラソン」の過程で、そしてその後にあなたが期待できることを知っておく必要があります。

迅速な減量の結果

健康への害:

  • ホルモンの背景に違反され、甲状腺と副腎の仕事が失われます。
  • 圧力は不安定になります:制御されていないジャンプが始まります。
  • 免疫が低下します。
  • 胃の酸性度が変化します。
  • 大量に、コレステロールプラークが形成されます。
  • 水電解質のバランスに違反しています。
  • 心臓の負荷が増加し、血液が厚くなります - 血液循環は減速し、その結果、酸素が不足している可能性があります。
  • ビタミンミネラルバランスはノックダウンされ、重要な要素は体から洗い流されます。
  • 代謝が乱されています。
  • 腎臓と胆嚢に石が形成されます。

病気の形の合併症:

  • 片頭痛;
  • 菜食性ジストニア;
  • 脂肪肝症;
  • アテローム性動脈硬化;
  • 梗塞;
  • 胆嚢炎;
  • アビタミン症;
  • うつ;
  • 潰瘍;
  • 食物障害:過食症、食欲不振。

井戸の劣化 -

  • 眠気;
  • 弱さ;
  • 濃度の減少;
  • 頭痛;
  • めまい;
  • 刺激性、緊張、涙、気分の鋭い変化。
  • 腹痛、便秘;
  • 筋肉のけいれんと痙攣;
  • 絶え間ない強い空腹感。
  • 体温の低下、寒さの感覚、悪寒;
  • 不眠症;
  • 慢性疾患の悪化。

外観の変化:

  • トーンと弾力性の喪失;
  • 折り目とたるみの外観。
  • 顔の地上の色合い。
  • 恐ろしい、脱毛;
  • 目の下のあざと袋。
  • 腫れ;
  • 薄化、爪板の層別化;
  • 脱水、皮膚の過度の乾燥。

体重と数字で何が起こっているのか:

  • 筋肉繊維が最初に分割されるため、速い減量は筋肉量の損失です。
  • 加速脂肪分解の結果、分割脂肪には体から除去されて肝臓に沈殿する時間がありません。
  • 「実行」の終わりには、迅速で制御されていない体重増加があります。これは、体重を減らす前のインジケーターを超える可能性があります。
  • 特定の瞬間、体重は立ち上がって、講じられた測定値にもかかわらず、体重が立ち上がってから離れない可能性があります(SO -COMLED PLATEAU効果) - これは、代謝が遅いためです。
  • 完全に嘆かわしい状況 - トレーニング中に筋肉量が脂肪の葉よりも速く増加し、より深刻であるため、体重増加が始まります。

女性のための潜水艦石:

  • 月経周期は失われるか停止します。
  • リビドは減少します。
  • 子どもの概念の可能性は減少します。
  • 外観は望まれます。髪の毛が落ち、爪が横たわり、皮膚が乾燥します。

男性のための潜水艦石:

  • テストステロン合成の減少;
  • 性衝動の減少;
  • 速度は低下し、精子の質 - 生殖能力が望まれるために多くのままになります。
  • 勃起の違反;
  • 筋肉量が失われたため、姿は薄すぎて醜くなります。

もう一度思い出させてください:できるだけ早く体重を減らすことを決めた人々を待っています。専門家の勧告によると、徐々に有能な減量を組織する人は、そのような問題に遭遇することはめったにありません。

禁忌

正しく迅速に体重を減らしたい場合は、最初に検査を受けて医師の推奨事項を取得する必要があります。健康上の問題はありません - あなたは試すことができます。しかし、特定の病気の存在下では、病院のベッドにいるリスクがなければ、これは不可能です。

迅速な減量のための禁忌:

  • ホルモン違反:思春期、妊娠、産後リハビリテーション期間、甲状腺疾患および副腎腺、閉経。
  • 高血圧と低血圧、アテローム性動脈硬化、低酸素症;
  • 免疫の弱さ。
  • 胃腸管、CCC、中枢神経系、生殖系の問題。
  • 水電解質のバランスと代謝の障害。
  • 菜食性ジストニア;
  • 胆嚢炎;
  • アビタミン症;
  • うつ;
  • 妊娠、授乳;
  • 子供(最大18歳)および年齢(50歳後);
  • 慢性疾患。

禁忌を無視した場合、体に害を及ぼさずに体重を迅速に減らし、間違いなく機能することはできません。おそらく体重を減らすかもしれませんが、その結果、彼らは健康を回復するために拷問されます。

体重を減らす場所

副作用と禁忌のリストに精通すること - このような深刻な出来事の最初のステップのみ。すぐに体重を減らす方法を選択する前に、自分でやるのか、それとも誰かの助けを借りてそれをするかを決める必要があります。

集合プロジェクト

現在、集合的な減量の多くのプロジェクトがあります。余分なポンドを取り除きたい人のグループが進んでいます。プロの栄養士とコーチは彼らと協力しています。側からコントロールがあり、特定の競争の瞬間がある場合(あなたは常に自分自身を他の人と比較します)、それはやる気を起こさせ、良い結果を得ることができます。

このようなプロジェクトにサインアップするのは良いことですが、...簡単かつ迅速に体重を減らすことができるとは考えにくいです。第一に、そのようなプロジェクトの参加者と協力するチームは、非常に厳しい要件を提起します。トレーニングでは、7回目の汗まで、食べ物を撮影する必要があり、そのたびに栄養士やその他の制限を送る必要があります。それは複雑です。第二に、彼らの仕事は、人々が体重を減らすだけでなく、健康を維持することです。したがって、ダイエットとクラスのプログラムの両方 - すべてが合理的な制限内になります。そして、これにより、リセットが多すぎることはありません。原則として、そのようなプロジェクトは少なくとも2か月間設計されています。同意:それほど速くない。

それにもかかわらず、参加者の何人か(女性は主に彼らに行きます)は2か月で15〜16 kgを落とすことができます。これは素晴らしい結果です。

自分で

自宅ですぐに体重を減らすことを計画している場合は、イベントの全体的な組織を取る必要があります。アドバイスできるもの:

  • 家の支援を募集します(揚げパイやソーセージを誘惑しないように)。
  • 計画を立てる:毎日のカロリーコンテンツとトレーニングプログラムを考慮して、ダイエットメニューをペイントします。
  • (理想的には)ホームシミュレーターではない場合は、少なくともダンベル、ロープ、フラフップ - 宿題の最低在庫。
  • 結果を毎日追跡し、計量します。

身体の個々の特性に従ってメニューを作るのを助けるために、栄養ローバーに行くことをお勧めします。そして、コーチに、どのくらいの頻度で従事する頻度と焦点を合わせる運動を助言するために。しかし!すぐに体重を減らしたい人にとっては、これらの訪問は役に立たないでしょう。 1つ目は間違いなく減量の極端な方法を禁止し、2番目は結果を得るためにジムに行くことを勧めます。

推奨事項

減量に関する推奨事項

準備段階での最後のステップ。方法を選択する前に、まだ専門家の推奨事項を研究してください。彼らはあなたが何らかの形で健康リスクを最小限に抑えることを可能にします。

徐々に少し

アドバイスは明らかに、すぐに体重を減らしたい人のためではありません。それにもかかわらず、行動を起こす前にそれについて知っておくべきです。特定の数字があります。健康に害を及ぼさずに体重を減らすことができます。まず、週に1 kg以下です。つまり、月額4 kgのみを意味します。第二に、1か月あたりの初期体重の3%以下。このインジケータは完全に低くなっています。「マラソン」の開始時に90 kgの場合、2.7 kgのみを落とすことができます。

水を飲む

誰もがよく知られており、一般的に受け入れられている真実です。しかし、最近は反論がありました。伝えられるところでは、これは強い浮腫、組織の水分保持につながり、その結果、体重が増加し、減少しません。しかし、すべてが正しく行われた場合(2リットルが18.00の前日に均等に分布して部分的に飲みます)、浮腫は苦しむことはありません。このアドバイスを無視すると、心血管系が苦しむ可能性があります。減量はすぐに発生するため、脂肪は血液中に大量に蓄積し、粘性と厚いものと分けます。これはさまざまな健康問題に満ちています。したがって、この期間には、純粋な純粋な水をたくさん飲むことが非常に重要です。

故障に正しく扱います

急速に体重を減らすための典型的な状況。故障して、あきらめないでください:悲しみから食事をする必要はありません(「とにかく何も起こらなかった」という考えがあります)。最初にスケジュールされた計画を遵守し続けます。

より多くのタンパク質を食べる

タンパク質食品は、健康に対するリスクのリスクを減らします。彼は代謝を遅くすることを許可せず、筋肉の繊維の分裂を警告し、長期にわたる飽和を確保します。同時に、そのような食事の負の結果に備えます:胃障害、口からのアセトンの臭い、神経衰弱(脂肪の不足による)、エネルギー不足(炭水化物の制限による)。

さらにいくつかの有用なヒントは、すぐに体重を減らすことです。

  1. 負けた体重の日記を保ちます。
  2. ゆっくりと食べ、慎重に食べ物を噛んでください。
  3. 飲み物から、絞りたてのジュース(水で繁殖する方が良い)と緑茶を好む。
  4. ドメスト。
  5. パワーと有酸素運動を組み合わせます。
  6. 徒歩でもっと歩きます。
  7. 迅速な減量の理想的な方法は、タンパク質食に対する激しいトレーニングです。

あなたが完全に想像しても、迅速な減量に満ちているもの。どこで正確に、どのように計画された生活を実装するかを決定する場合(自分自身または集合プロジェクトを通じて)。推奨事項を介して学んだ場合、すべてを可能な限り正しく行う方法を学んだ場合 - その後のみ、メソッドとメソッドの選択を開始できます。

日付

余分なポンドを取り除く必要がありますか?これに割り当てる時間を決定します。誰かが3日間で非常に迅速に体重を減らす必要があります。他の人は、3か月間プロセスを伸ばす機会があります。メソッドの選択は、この要因に依存します。

極端な用語と数字

非常に速く - これは、3日間でできるだけ体重を減らす必要があるときです。奇妙なことに、それは聞こえますが、そのような極端なものはすべての中で最も効果的であることが判明し、最大キログラムを失うことができます:適切なアプローチで - 3〜5 kg。なぜこれが起こっているのですか?生物がどれほど賢くても、それは予想外にストレスの状態にあります。何が起こっているのかを理解せずに、彼はすべての臓器とシステムを仕事で積極的にロードし、細胞と組織の生化学プロセスを開始し始めます。その結果、毒素と過剰な水は集中的に排泄され、重い筋肉量はまだ成長する時間がありません - そして、体重減少は3日間で文字通り5 kgで観察されます。

食べ物の観点からこれについて何ができるか:

  • 多くの著作権手法の1つに従って、本当の飢vを整理します。
  • パンと水の上に座ってください。
  • 効果的な単調さを選択してください:ケフィア、ソバ、グレープフルーツで。
  • レモンまたは飲酒:3日間ハードダイエットを試してください。
  • 1日間の断食日を3日間伸ばします。

スポーツは役に立ちます。 3日間で筋肉量を増やすことができないため、ダンベルを拾うことはできませんでした。エネルギー欠乏を増加させ、体のストレスを高めるように、心臓負荷を好みます。ランニング、朝の体操、フラハップ、ジャンプジャンプ、就寝前のウォーキングウォーキング - すべてが便利です。

薬物のうち、下剤と利尿剤以外の良いことは想像できません。

一週間で何ができるか

すぐに予約する価値があります。週に10 kgを失うことは不可能です。あなたが飢えていると純粋に理論的に仮定したとしても(食べることはなく、水だけを飲むだけでは)、ジムで一日中消えてしまったとしても、この人物を達成することはほとんどありません。第一に、失神が始まり、幸福はどんな種類のトレーニングについても話さないほど悪化します。第二に、浮腫は体重を減らすことができず、それを増やすことさえできます。

証拠として、飢えている人々の経験を読んでください。最初の3日間で急速な減量が発生し、スケールの数値はしばらく凍結しているようです。これは、身体が徐々にストレスから離れ、保護反応を含め始めたという事実によるものです。たとえば、彼はすべてを「黒人の日に」保護区に送ります。

より本当の目標は、週に5 kgを失うことです。食べ物の観点からこれについて何ができるか:

  • ブラッグフィールドには、7日間断食システムがあります。
  • モノディエット:リンゴ、米、穀物、キュウリ。
  • タフな食事:眠れ、モデル、オートミール。
  • 食事から塩、すべての甘い、脂肪、単純な炭水化物を取り除きます。
  • 毎日のカロリー含有量を800〜1000 kcalに減らします。

スポーツの負荷を使用すると、非常に注意する必要があります。トレーニングを集中的に取り組むと、筋肉が習慣から膨らみ、スケールは5 kgマイナスではなく、2〜3 kgにプラスを示します。毎日のルーチンで何を残すか:10分間の朝の運動と夕方の散歩。残りのクラス - それ以外の日、適度なペースで、20〜30分以内の筋力エクササイズと有酸素運動が組み合わされています。

追加の方法を引き付けることができます:

  • 減量のためのベルトまたはコルセット。
  • 著作権技術の1つによって体を浄化する(たとえば、Neumyvakina)。
  • 抗細胞岩ラップ;
  • 減量のための化粧品(サーモグ、冷却クリーム)。

栄養補助食品は、このような短時間で効果がありません。最初の2〜3日でのみ、推奨される投与量を観察する場合は、下剤または利尿薬を飲んでください。

締め切りが月の場合

一方では、1か月はすべてが間に合うことができる重要な用語であるようです。一方、この期間中にすぐに体重を減らしたい人は、10、15、またはさらに多くのキログラムをリセットする必要があり、これらはかなりの数です。

1か月あたり15 kgの体重を減らすために何ができるか:

  • 中程度の白い食事;
  • 女性用の毎日のカロリー含有量 - 少なくとも1,200 kcal、男性用 - 少なくとも1,500。
  • 有害な製品はありません。
  • 週に一度 - 断食の日と体の掃除。
  • 狂信、中程度の強度のない定期的なトレーニング(週に3回)。
  • 有酸素運動と筋力エクササイズの必須の組み合わせ(これを有能に行う方法をすでに説明しました)。
  • 運動活動の増加:1日あたり10,000ステップ以上、ジョギング、ハイキング、充電、階段の上を歩く。
  • 座っているライフスタイルで - 1時間ごとに5〜10分間ウォームアップ。
  • 呼吸慣行の開発;
  • ダンスクラス。

追加の方法のうち、必ず惹きつけてください。

  • 週に一度 - ほうき、スチームルーム、緑茶、抗細胞岩ラップで少なくとも1.5時間浴場。
  • 脂肪燃焼栄養補助食品またはハーブを試すことができます。
  • テーピング;
  • お風呂でのみ包むだけでなく、平日も(合計、週に2〜3回)。
  • 減量のための化粧品 - 1日2回。
  • 針葉樹、ソーダ、塩浴。
  • コントラストシャワー;
  • 金銭的な機会があります - サロン手順(リンパドレナージ、藻類ラップ、オゾン療法)にサインアップしてください。
  • 調整リネンを着用するために週5日。

これらすべての方法を最大限に引き付けると、1か月で完全に体重を減らすことができます。主なことは、すべての尺度を観察し、あなたの健康の状態を追跡することです。井戸のわずかな悪化で、医師に相談し、徐々に以前の日常生活に戻ります。

3か月で15 kgの減量は、短時間でこれを行うよりも、健康にとってはるかに簡単で安全になることを忘れないでください。これを行うには、見つけることができるすべての方法をつかむ必要はなく、1000-1200 kcalでの飢えのストライキで自分自身を苦しめる必要はありません。最適な毎日のカロリーとトレーニングを観察することにより、エネルギー赤字を作成するだけで十分です。追加の方法は必要ない場合があります。

問題領域

問題領域

特定の問題のある場所ですぐに体重を減らす必要がある場合があり、特定の方法に集中する必要がある場合があります。

脚と腰のすぐに体重を減らす方法は?これらの場所の最初の問題は腫れです。 2つ目はオレンジ色の地殻です。したがって、すべての部隊を彼らとの闘争に向ける必要があります。

  • 利尿薬で数日間座る(浮腫の規模に応じて);
  • 朝、20〜30分の適度な速度で走ります。
  • 脚と腰の減量のための毎日の演習を実行します。
  • 体のこれらの部分を包みます。
  • リンパドレナージマッサージのコースを受講します。
  • 嘘をついて座って、足を高く状態に保とうとする立場にあります。
  • 圧縮ストッキングやショートパンツを引っ張ります。

エクササイズからは、plieの鳴き声を選択し、教皇の床を歩く価値があります。シミュレータの - 楕円体とステッパー。

最も問題のある部分の1つ。胃の中ですぐに体重を減らすことはほとんど非現実的な仕事であることを理解する必要があります。前回のターンで内臓脂肪がここに去ります。少なくともどうにかしてプロセスをスピードアップするために何ができるか:

  1. 食事の基礎は野菜と果物でなければなりません。脂肪を拒否します。
  2. 理想的な食事 - 邪魔に、医療テーブルNo. 8。
  3. 最初の2週間、有酸素運動に焦点を合わせ、筋力エクササイズをオンにします。
  4. Aquaerobicsを使用すると、すぐに体重を減らして胃を取り除くことができます。
  5. 余分なポンドが多すぎる場合は、フィンランドのウォーキングから始めて、ジョギングに切り替えてください。
  6. 矯正リネンから - ベルトまたはコルセット。
  7. ラッピング。
  8. サロンの手順:凍結療法、真空またはLPGマッサージ、筋膜、報道療法。

エクササイズから、ロープ、バー、プッシュアップ、真空にジャンプすることをお勧めします。シミュレーターのうち、楕円体またはエクササイズバイクでワークアウトする必要があります。マスコミとフィットボールのためにマスコミを引き付けることを忘れないでください。

おそらく最も簡単なタスクの1つは、顔の体重をすぐに減らすことです。食事、集中的なトレーニング、体のこの部分からの脂肪燃焼および下剤薬の使用に従い、浮腫は主になくなっており、膨満感は消えます。ただし、肥満と個々の特性により、垂れ下がった二重顎は問題があり、さまようことができます。フェイスファイルディングは彼らに対処します。

男性は、Jack Lalann(Bodybuilder、Naturopath、Nutritionist)からの減量について体操に助言することができます。女性 - ガリナ・デュビニナからの顔の形に、またはキャロル・マジオからの一連のエクササイズ。

可能であれば、メソセラピー処置にサインアップできます。そうでない場合は、特別な化粧品を使用してください。

手と肩の体重をすぐに減らすために、男性はテーピングを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を汲み上げることに集中する必要があります。その後、脂肪堆積物に筋肉組織を置き換えます。ボディービルダーの人物を持ちたくない女性は、他の方法を使用する必要があります。

  • 食事を観察します。
  • 毎日体重を減らすための演習を行う:双子、ダンベルとの作業、プッシュアップ、バー。
  • 彼らのマッサージをしてください。
  • 抗細胞岩ラップ;
  • 水泳;
  • 鍼治療、オゾン療法、報道療法、スパ治療。

途中で、減量や袖のあるタートルネックを調整するために特別な袖を着用してください。

個々のケース

男性と女性の体重を減らす

男性のために

通常、より強いセックスの代表者は、食事がなくてもすぐに体重を減らしたいと思っています。彼らの主な間違いは、彼らが激しく訓練し始めること(そして彼らは電力荷重を好む)とスポーツサプリメントを飲み始めることです。しかし、ポンピングされた筋肉の脂肪の層の後ろには見えません。まず第一に、それらを削除する必要があり、これは適切な栄養の助けを借りてのみ行うことができます。したがって、ジムに行く前に、体重減少に必要な毎日のカロリー含有量の標準を計算し、タンパク質の高い食事を選択する必要があります。

バスとサウナ、テーピング、極端な減量方法(たとえば、同じアドレナリンなど) - この問題での選択。

プロのアスリートは、競争の前にすぐに体重を減らすために、個人のコーチと栄養士の推奨に従います。理想的な選択肢は乾燥することですが、時には数日間タンパク質カクテルだけに座る必要があります。

女性のために

女性は、原則として、お祝いの宴会がセイシェルに出発し、高価なドレスを買って、すでに明日の翌日に体重を減らす必要があります。選択は通常、今ではファッショナブルなものに該当します。アラ・プガチェヴァ、有名なアメリカの女優、ピラティス、矯正コルセットの最後のモデル、スパトリートメントによって宣伝された魔法の丸薬です。化粧品、バス、マッサージ、包装 - 純粋に女性のものがすぐに減少します。

出産後に体重を減らすためにすぐに目標を設定することは、少なくとも不適切です。これは、牛乳の不足、継ぎ目の発散、子宮の過度の刺激につながる可能性があります。赤ちゃんの人生の最初の年には食事はありません - 適切な栄養のみ。スポーツは、若い母親の健康状態に応じて、1〜2か月後より早くありません。さらに、エクササイズの選択はできるだけ注意する必要があります。

子供向け

子供と、さらに、体重を減らすティーンエイジャーは、すぐにカテゴリー的に禁忌です。これは、さまざまな臓器やシステムの開発に影響を与える可能性があります。まず第一に、胃腸管と中枢神経系が苦しむでしょう。子どもたちが過剰な体重の問題を抱えている場合、それは専門家の助けを借りて徐々に、そして排他的に解決する必要があります。

のために...

代謝が年齢とともに遅くなるため、40年後にすぐに体重を減らすことは非常に困難です。これは男性にのみ行うことができます。女性では、予備的な期間が始まります。はい、あなたは余分なポンドを落とす必要がありますが、それ以外の場合は、ホルモンの背景に大きな変化があるため、緊急性は役に立たないので、病院にいることができます。

インターネットユーザーの誰かが正しく気づいたように、体重を減らす最も速い方法はPhotoshopです。この表現は問題の本質全体を反映しています。この場合、馬を運転することは不可能です。そうしないと、健康の面で合併症を避けるためには機能しません。あなたの姿を整理するのに十分な時間を割り当てるようにしてください。