体重を減らすには、適切な栄養だけでは不十分な場合があります。この場合、効果的なエクササイズが救助に来ます。
ロープにジャンプします
迅速な減量のための優れたエクササイズは、ジャンプジャンプです。最初は簡単ではなく、非常に困難でさえありますが、休憩なしで10分間すぐにジャンプする必要はありません。 1〜2分から始めて、徐々に時間を増やします。ジャンプは、体重を減らすために著しく助けられ、腕、脚、背中、腹部の筋肉も使用します。
スクワット
家で体重を減らす方法がわかりませんか？腰とbut部を完全にポンプでくみ、また、一般的に体重を減らすのに役立つ小学校のスクワットから始めます。運動中、かかとが床から外れず、膝が足の指を越えないことが重要です。タスクを複雑にしたいですか？次に、各スクワットの後にジャンプしてみてください。それぞれ20回、1日で3つのアプローチを実行します。
ねじれ
ねじれは、減量の効果的なエクササイズの1つであり、腰が美しく細くなります。私はあなたがそれをする方法をよく知っていると確信しています！週に3回、30回のアプローチを30回行います。体全体のさまざまな筋肉の研究のために運動を行うことが重要です。そうすれば、体重を減らすプロセスが均等になり、その結果、シックな姿が得られます。
丘の上にジャンプします
このようなエクササイズは、幅広の安定したスツールまたはスツールを使用して行うのが最適です。 30 cmの距離で目の前に置いてジャンプし、手で強いストーブを避けてください。次に、開始位置に戻ります。 10ジャンプの2〜3アプローチを実行することをお勧めします。
ランニング
あなたは走るのが好きですか？しかし、あなたは認める必要があります - これは減量のための最も効果的な演習の1つです！定期的なトレーニングの1か月で、重要な結果に気付くでしょう！通りに沿って、ジムで、またはトレッドミルで自宅で走ることができます。実行が最も不快な感情を引き起こす場合は、楕円形のシミュレーターまたは通常のウォーキングでクラスを試してください。少なくとも2回は1日あたりのステップ数を増やすと、そのような変化に即座に反応します！
腕立て伏せ
プッシュアップが好きな女の子はほとんどいませんが、まだそれらを行う必要があります。彼らは手の筋肉を完全に強化し、押して体重を減らすのに著しく助けます。細長い脚でプッシュアップを実行することが非常に困難な場合は、エクササイズを開始し、ひざまずきます。手が負荷に慣れたら、より効果的な位置に行くことができます。 1日後、3つのアプローチを15回実行します。
減量のために、体の各部分とすべての筋肉を使用する複合体のすべてのエクササイズを実行することが重要であることを忘れないでください。そして、もちろん、適切な栄養、アクティブなライフスタイル、水バランスを忘れないでください。そして、あなたは成功するでしょう！
絞り、ジャンプした
少女がほとんど好きではないが、実際には非常に効果的な人のカテゴリーからの運動。全身の運動には、作業には、実際にはすべての筋肉群が含まれ、強度と持久力を発達させ、カロリーを燃焼させ、心臓収縮の頻度と肺の能力能力を高めます。
それを正しく行う方法：立っている位置から - 座って、あなたの手を前に床に置き、手のひらを引き裂かずに、足をバーの位置に戻します。バーの位置から、すぐに足を手に締め、足を上げて、できるだけ高くジャンプして、頭の上に綿を作ります。 2分間の4つのアプローチからエクササイズの実行を開始し、1分間のアプローチの間に休憩を取ります。
将来的には、アプローチの数を増やし、それぞれを2分間実行し、休憩時間を30秒に短縮します。あなたの状態と井戸に焦点を合わせてください。そして、身体活動から、最初に楽しまなければならないことを忘れないでください。このエクササイズが気に入らない場合、または実行するのが難しい場合は、別のエクササイズを選択してください。